LE QI-GONG
Mercredi de 18h à 19h - Reprise le 6 septembre 2023
Gymnastique douce chinoise - Salle Prévert
Animatrice : Patricia Mongiatti - 06 72 41 28 72
Participation 22 euros par mois (7 euros la séance)
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Année 2024 du Dragon de bois
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Le Qi Gong
pour être bien dans sa tête.
Sagesse asiatique
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L'art de vivre au quotidien (cliquez sur l'image)
Profitez des 9 bénéfiques de la pratique du qi-gong sur votre santé, en cliquant sur le sigle PDF.
Exercices faciles qui permettent de changer un peu d'activités
pendant ce confinement.
Pusa Qi Gong animée par Patricia : https://www.youtube.com/watch?v=-uET7YFEyDE
Auto-massages Do In animée par Patricia : https://www.youtube.com/watch?v=TIL1z_4AlBk
Douche énergétique proposée par Sarah : https://www.youtube.com/watch?v=BXFEr9yjXSY
Accueillir l'aurore animée par Sarah : https://www.youtube.com/watch?v=NSshhHc6qpc
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Vous trouverez ci-après le lien pour cette vidéo de notre magnifique exercice d'harmonisation énergétique, aussi appelé exercice de nettoyage.
Il ne se contente pas de nettoyer mais aussi purifier nos cellules jusqu'à la découverte de cette lumière intérieure, parfois très profondément enfouie.
C'est donc dans cette INTENTION de nettoyer-purifier-rendre lumineux votre corps énergétique que vous pratiquerez cet exercice.
Pour vous aider dans la pratique et ne pas perdre contact avec le corps, voici une vidéo vous rappelant les fondamentaux des auto-massages avec de belles explications.
Quelques marches
Suivez les conseils de Patricia
QUELQUES CONSEILS " ZEN "
Sortez et débarrassez-vous de vos chaussures ! je suis tout à fait sérieuse : il en va de votre santé après tout. Enfant, vous adoriez cela. Vous souvenez-vous de la bonne odeur de l’herbe fraichement coupée qui chatouillait vos pieds ? De la rosée si fraiche et de vos pieds mouillés ? Laissez ces souvenirs vous servir d’incitation : libérez vos pieds et marchez pieds nus quelques minutes dans l’herbe humide de rosée cela renforcera votre système immunitaire, apaisera vos maux de tête, réduira le stress, stimulera votre circulation sanguine…
Captez l’énergie de la nature pour vous ressourcer en vous adossant contre le tronc d’un bel arbre en bonne santé que vous avez choisi. Placer la main gauche dans le bas de votre dos au contact de l’arbre et la droite au niveau de votre plexus solaire qui se trouve juste en dessous de la pointe du sternum entre les côtes basses. Rester quelques minutes le plus détendu possible, yeux fermés et respirez lentement et profondément. Ressentez cette connexion entre la Terre et le Ciel. Alterner vos mains et renouveler l’exercice. Les arbres ont un impact positif sur de nombreux problèmes de santé tels que le manque d’attention, de réactivité, de dépression, la fatigue, les maux de tête , du stress etc…
A l'approche de l'automne, prenez soin de vous grâce à de petits exercices de bien-être simples et accessibles à tous. Le soir avant de vous endormir, posez simplement une main sur votre ventre pendant une dizaine de minutes. Peu à peu, sa chaleur et son magnétisme naturel vont détendre votre estomac et l’apaiser. Vous ressentirez un bien-être immédiat qui vous aidera à mieux vous endormir. Revitaliser votre estomac lui permettra d’avoir plus d’énergie pour digérer dès votre réveil.
PETITS EXERCICES DE DETENTE POUR PRENDRE SOIN DE VOUS
RETROUVER DE L’ENERGIE
Mettez-vous debout, pieds parallèles écartés de la largeur de vos épaules (comme pendant les cours)
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Pendant 30 secondes, massez votre plexus solaire en le frictionnant avec votre poing fermé
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Pendant 1 minute, massez la zone des reins avec les 2 poings fermés
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Pendant 1 minute encore, massez-le point situé au milieu du Sternum avec le bout du pouce et de l'index réunis.
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Enfin, inspirez et expirez lentement et profondément 4 fois de suite.
Vous pouvez refaire cet exercice 3 fois dans la journée
ETRE CALME
Lorsque vous vous sentez oppressé ou angoissé, que vous soyez au travail ou à la maison, testez cet exercice de respiration :
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Asseyez-vous confortablement, en tâchant de garder le dos droit et les deux pieds bien à plat au sol
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Posez vos mains sur votre ventre, un peu au-dessous du nombril
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Inspirez très lentement et profondément par le nez en détendant le ventre (comme s'il gonflait naturellement à chaque inspiration)
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En expirant par la bouche, rentrez le ventre en le contractant légèrement. Concentrez-vous sur ce mouvement de respiration. Même s'il vous semble inhabituel.
Faites une vingtaine de respirations, l'effet relaxant est immédiat.
VIVRE CALME
Assis sur une chaise, colonne vertébrale droite mais sans tension.
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Laisser tomber les épaules, posez les mains sur les genoux, paumes dirigées vers le ciel.
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Fermez les yeux. Respirez lentement, à un rythme régulier.
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Concentrez-vous successivement sur chaque partie de votre corps, en partant des pieds, en visualisant une lumière bleue qui vous envahit doucement.
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Arrivé au sommet du crâne, ouvrez légèrement les yeux et fixez un point devant vous, sans vraiment le regarder.
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Modulez, chaque fois que vous expirez, les cinq voyelles : A E I O U (une voyelle par expiration).
Recommencez 8 fois. Relâchez votre effort de concentration et ne pensez à rien pendant quelques secondes
MAITRISE DU SOUFFLE
La respiration de la paille est une technique bien connue au Japon pour réguler le rythme cardiaque, faire baisser la tension, gérer le stress et évacuer les émotions négatives.
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Debout (ou assis sur une chaise, les pieds au contact du sol), pieds parallèles écartés de la largeur de vos épaules, genoux débloqués, bras le long du corps
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Inspirez par le nez en laissant le ventre se gonfler
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Expirer lentement par la bouche comme si vous souffliez à travers une paille
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Inspirer lentement par le nez en vous concentrant sur vos épaules
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Expirez « par la paille » en relâchant les épaules.
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Inspirez lentement en vous concentrant sur votre ventre.
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Expirez « par la paille » en relâchant le ventre.
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Inspirez lentement en vous concentrant sur votre mâchoire inférieure.
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Expirez « par la paille » en relâchant votre mâchoire inférieure.
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Inspirez en vous concentrant à la fois sur vos épaules, votre ventre et votre mâchoire.
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Expirez « par la paille » en relâchant vos épaules, votre ventre et votre mâchoire.
Répétez cet excercice 5 fois.
RESPIRER
Une fois par jour, prenez l’habitude de faire cet exercice de respiration consciente qui vous procurera une détente immédiate et un sentiment de sécurité intérieure
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Inspirez lentement et profondément par le nez en comptant 8 secondes.
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Bloquez votre respiration pendant 8 secondes.
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Expirez par la bouche le plus d’air possible pendant 8 secondes.
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Bloquez votre respiration pendant 8 secondes.
Recommencez ce cycle 8 fois. Si bloquer votre respiration 8 secondes vous est trop difficile, commencez par 4 secondes, puis 5, 6, 7…
PAIX INTERIEURE
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Asseyez-vous sur une chaise, face à une pendulette.
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Détendez-vous quelques instants, en veillant à garder le dos droit.
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Regardez l’heure et fermez les yeux.
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Laissez-les fermés pendant 5 minutes.
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Pensez simplement au moment présent tout en respirant calmement.
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Lorsque vous estimez que les 5 minutes se sont écoulées, ouvrez les yeux et regardez l’heure. Si vous avez gardé les yeux clos moins de 4 minutes et demie, votre temps intérieur est plus rapide que cela de l’horloge.
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Si vous avez ouvert les yeux au-delà de 5 minutes, il est plus lent.
Il n’y a ni « bon » ni « mauvais » temps intérieur, mais un rythme personnel plus lent ou plus rapide que celui du temps social.
QI GONG, un passeport pour la santé
Le Qi Gong, une pratique énergétique ancestrale qui a fait ses preuves !
Cette discipline issue de la médecine chinoise traditionnelle pratiquée en Chine depuis plus de 5000 ans est un outil thérapeutique qui se révèle un véritable allié de votre santé.
Notre société est de plus en plus soumise aux exigences de la vie moderne (rapidité, obligation de résultats, technologies croissantes…), l’homme d’aujourd’hui cherche un moyen de ralentir et harmoniser le rythme de sa vie, une façon de se détendre, un chemin vers ses racines, un retour à l’essentiel. De plus en plus de personnes se tournent pour ces raisons vers la pratique du Qi Gong. Cette gymnastique douce permettant de se retrouver et d’évacuer le stress.
En Occident, cette pratique énergétique est utilisée pour un mieux-être général. Au niveau physique, ses bienfaits se feront ressentir par l’accroissement de l’énergie vitale du souffle et de la résistance. Le Qi Gong permet ainsi de renforcer son corps, de le rendre plus souple et d’optimiser toutes les fonctions de l’organisme. Il favorise la circulation sanguine et donc la régénération cellulaire. Au niveau émotionnel, cette pratique accessible à tous, favorise un meilleur équilibre par un relâchement profond. La pratique du Qi Gong diminue considérablement la nervosité, l’angoisse et le stress pour les transformer par des sensations de détente, d’apaisement et d’équilibre intérieur.
Qui peut en profiter ?
Toutes les personnes désirant se maintenir en bonne santé.
On peut commencer le Qi Gong quelque soit son âge ! Se sont des gestes lents et simples réellement à la portée de tous. Dans cette pratique corporelle existe un panel d’exercices (auto-massages, marches, enchaînements, postures statiques etc….). Au fil des séances, les personnes retrouvent plus de mobilité et plus d’autonomie.
Les bienfaits de cette pratique
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Amélioration générale de la santé
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Meilleure concentration et coordination de ses mouvements
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Apaisement, bien-être et équilibre
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Amélioration du sommeil
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Et bien d’autres effets bénéfiques sur la vie en générale.
Nos anciens animateurs : Dr Michel Blondel - Nicolas Keller - Marie Pierre .... - Patrick Vedrenne.