RETROUVER DE L’ENERGIE

• Mettez-vous debout, pieds parallèles écartés de la largeur de vos épaules (comme pendant les cours)

• Pendant 30 secondes, massez votre plexus solaire en le frictionnant avec votre poing fermé

• Pendant 1 minute, massez la zone des reins avec les 2 poings fermés

• Pendant 1 minute encore, massez-le point situé au milieu du Sternum avec le bout du pouce et de l'index réunis.

• Enfin, inspirez et expirez lentement et profondément 4 fois de suite.

Vous pouvez refaire cet exercice 3 fois dans la journée

 

ETRE CALME

Lorsque vous vous sentez oppressé ou angoissé, que vous soyez au travail ou à la maison, testez cet exercice de respiration :

•  Asseyez-vous confortablement, en tâchant de garder le dos droit et les deux pieds bien à plat au sol

•  Posez vos mains sur votre ventre, un peu au-dessous du nombril

•  Inspirez très lentement et profondément par le nez en détendant le ventre (comme s'il gonflait naturellement à chaque inspiration)

•  En expirant par la bouche, rentrez le ventre en le contractant légèrement. Concentrez-vous sur ce mouvement de respiration. Même s'il vous semble inhabituel.

Faites une vingtaine de respirations, l'effet relaxant est immédiat.

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​MAITRISE DU SOUFFLE

 La respiration de la paille est une technique bien connue au Japon pour réguler le rythme cardiaque, faire baisser la tension, gérer le stress et evacuer les emotions negatives.

 

• Debout (ou assis sur une chaise, les pieds au contact du sol), pieds parallèle écartés de la largeur de vos épaules, genoux débloqués, bras le long du corps

• Inspirez par le nez en laissant le ventre se gonfler

• Expirer lentement par la bouche comme si vous souffliez à travers une paille

• Inspirer lentement par le nez en vous concentrat sur vos épaules

• Expirez « par la paille » en relâchant les épaules.

• Inspirez lentement en vous concentrant sur votre ventre.

• Expirez « par la paille » en relâchant le ventre.

• Inspirez lentement en vous concentrat sur votre mâchoire inférieure.

• Expirez « par la paille » en relâchant votre mâchoire inférieure.

• Inspirez en vous concentrant à la fois sur vos épaules, votre ventre et votre mâchoire.

• Expirez « par la paille » en relâchant vos épaules, votre ventre et votre mâchoire.

 Répétez cet excercice 5 fois

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RESPIRER

 Une fois par jour, prenez l’habitude de faire cet exercice de respiration consciente qui vous procurera une détente immediate et un sentiment de securité intérieure

• Inspirez lentement et profondément par le nez en comptant 8 secondes.

• Bloquez votre respiration pendant 8 secondes.

• Expirez par la bouche le plus d’air possible pendant 8 secondes.

• Bloquez votre respiration pendant 8 secondes.

Recommencez ce cycle 8 fois. Si bloquer votre respiration 8 secondes vous est trop difficile, commencez par 4 secondes, puis 5, 6, 7…

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PAIX INTERIEURE

 Asseyez-vous sur une chaise, face à une pendulette.

• Détentez-vous quelques instants, en veillant à garder le dos droit.

• Regardez l’heure et fermez les yeux.

• Laissez-les fermés pendant 5 minutes.

• Pensez simplement au moment présent tout en respirant calmement.

• Lorsque vous estimez que les 5 minutes se sont écoulées, ouvrez les yeux et regardez l’heure. Si vous avez gardé les yeux clos moins de 4 minutes et demie, votre temps intérieur est plus rapide que cela de l’horloge.

• Si vous avez ouvert les yeux au-delà de 5 minutes, il est plus lent.

Il n’y a ni « bon » ni « mauvais » temps intérieur, mais un rythme personnel plus lent ou plus rapide que celui du temps social.